close
媽咪們生產完後,
最關心的莫過於寶寶的健康,再來就是自己身材恢復的程度。
因為懷孕期間胃口大開,加上產後坐月子每天都吃進高熱量補品,
所以身材就像吹氣球般膨脹,
雖然想要甩掉身上這幾公斤肉,恢復到懷孕前的身材,
可以說是難上加難,顧小孩都沒時間了,更何況是騰出時間甩肉,
不過田醫師要告訴你,只要方法對了就能達到事半功倍的效果,
說不定身材還能比產前更加緊實勻稱喔!
▋產後六個月是黃金期
生產後有些媽咪第一天或是第二天就可以先下床走路,
不過失血過多、剖腹產或是血壓低的媽咪,第二天以後再下床走動尤佳,
躺在床上過久很容易會腰痠背痛,試著下床走路可以幫助血液循環,
等做完月子後,就能開始進行下一步的體能運動。
根據國外統計報告指出,產後六個月是媽咪減肥的黃金期,
這期間媽咪的新陳代謝率仍高,所以減肥效果會比較好,
不過田醫師認為,媽咪們在懷孕時就該建立體重管理的概念,
適當攝取營養,避免增加太多體重,
生產後的六個月內,則可透過飲食調整與運動兩個管道,
以健康的方式甩掉身上的贅肉,甚至雕塑身材。
▋調整生活方式與步調
來到田醫師門診的媽咪們,幾乎都表示產後不僅要顧小孩,白天也要上班,
實在沒多餘的時間與心力做運動,
而且家庭事業兩頭忙,壓力一來根本沒辦法停止吃東西,
加上餵母乳的媽咪,更是怕營養不足會影響到寶寶。
此時,你該做的就是,改變生活習慣,努力達到少吃多動的目的,
其實這一點也不困難,可以減少搭乘交通工具,多走路、爬樓梯上下班等,
一整天下來總共要運動到三十分鐘,會有不錯的效果,
飲食方面避免過多脂肪及糖類的食物,
蛋糕、西點、餅乾、含酒精或是含奶精的飲料,此時請立刻與它分手!
▋中醫調理減重輔助
若媽咪們飲食與運動都努力執行,一個月過後還是沒看見成果,
這時不妨試著尋求醫師的協助,藉由中藥調理輔助幫助身材回復,
產後的媽咪大多為「脾濕水腫」型肥胖,
從中醫觀點來說,「脾」是氣血生化的來源,
孕婦產後因氣血虛弱使得脾氣虛,
造成水濕無法運化,進而出現體質性的水腫,
加上坐月子長期躺著不動,如果又吃口味較重的食物,
就會使水分更容易滯留體內,導致「脾濕水腫型」肥胖。
懷孕時,媽咪為了保護腹中的胎兒,
所以脂肪大多會堆積在腹部、臀部及大腿,
剛好這些部位的脂肪都是最頑固的,
若沒有一定的毅力是很難瘦下來,
所以除了利用中藥溫和調理體質,也可搭配局部埋線,
輔助局部瘦身更迅速,讓身材更加勻稱。
▋產後瘦身QA
Q1:產後多久可以開始瘦身?
做完月子後,可以從飲食熱量控制及和緩的運動來幫助體重下降,
若是有哺乳的媽媽則體重下降會更迅速,
建議產後瘦身不宜過快,先從清淡的飲食著手為瘦身的第一步。
Q2:產後多久可以開始吃中藥輔助瘦身?
建議做完月子後不哺育母乳即可進行中醫減重療程。
Q3:產後可以做針灸減重或穴位埋線幫助瘦身嗎?
針灸以及穴位埋線可以刺激穴位,幫助提升身體代謝以及具有消水腫的作用,
是最溫和的瘦身方式,十分適合產後輔助瘦身。
Q4:產後有哪些運動比較適合幫助身材恢復?
要先根據產後時間,
如一個月內、一個月後、數個月後,
所適合進行的運動都不同,不過都是以輕量為先慢慢到重量運動,
再根據自身體質安排,
體質較虛弱的人可選擇瑜珈、輕度的慢跑、快走等輕量運動,
產後等身體狀況都復原後,就可以開始做大量有氧運動,
例如游泳、有氧舞蹈、上健身中心等。
Q5:如果節食或不吃某些食物身材會恢復的比較快嗎?
不會。
節食反而會使身體的新陳代謝率降低,
減去的不是脂肪而是肌肉,體力也會因此下降,
建議控制熱量,一天不可超過1200大卡,
哺乳的媽咪必須再加上500大卡,讓體重循序漸進的下降。
總之,產後瘦身就跟平時我們減肥一樣,必須持之以恆一步步前進,
雖然不是在短時間內減去很多重量,但可以在健康的情況瘦下來,
讓身體機能維持良好狀態,而且不易復胖,這才是雙贏的做法,
只要有心且用對方法,理想中的身材總有一天會重現眼前。
(以上部份照片轉載自網路,如有侵權請告知,將會馬上撒掉)
文章標籤
全站熱搜
留言列表