中醫減重

 
媽咪們生產完後,
最關心的莫過於寶寶的健康,再來就是自己身材恢復的程度。
 
因為懷孕期間胃口大開,加上產後坐月子每天都吃進高熱量補品,
所以身材就像吹氣球般膨脹,
雖然想要甩掉身上這幾公斤肉,恢復到懷孕前的身材,
可以說是難上加難,顧小孩都沒時間了,更何況是騰出時間甩肉,
不過田醫師要告訴你,只要方法對了就能達到事半功倍的效果,
 
說不定身材還能比產前更加緊實勻稱喔!
 
 
 
▋產後六個月是黃金期
生產後有些媽咪第一天或是第二天就可以先下床走路,
不過失血過多、剖腹產或是血壓低的媽咪,第二天以後再下床走動尤佳,
躺在床上過久很容易會腰痠背痛,試著下床走路可以幫助血液循環,
等做完月子後,就能開始進行下一步的體能運動。
 
根據國外統計報告指出,產後六個月是媽咪減肥的黃金期
這期間媽咪的新陳代謝率仍高,所以減肥效果會比較好,
不過田醫師認為,媽咪們在懷孕時就該建立體重管理的概念,
適當攝取營養,避免增加太多體重,
生產後的六個月內,則可透過飲食調整與運動兩個管道,
以健康的方式甩掉身上的贅肉,甚至雕塑身材。
 
 
 
調整生活方式與步調
來到田醫師門診的媽咪們,幾乎都表示產後不僅要顧小孩,白天也要上班,
實在沒多餘的時間與心力做運動,
而且家庭事業兩頭忙,壓力一來根本沒辦法停止吃東西,
加上餵母乳的媽咪,更是怕營養不足會影響到寶寶。
 
此時,你該做的就是,改變生活習慣,努力達到少吃多動的目的,
其實這一點也不困難,可以減少搭乘交通工具,多走路、爬樓梯上下班等,
一整天下來總共要運動到三十分鐘,會有不錯的效果,
飲食方面避免過多脂肪及糖類的食物,
蛋糕、西點、餅乾、含酒精或是含奶精的飲料,此時請立刻與它分手!
 
 
 
中醫調理減重輔助
若媽咪們飲食與運動都努力執行,一個月過後還是沒看見成果,
這時不妨試著尋求醫師的協助,藉由中藥調理輔助幫助身材回復,
產後的媽咪大多為「脾濕水腫」型肥胖,
從中醫觀點來說,「脾」是氣血生化的來源,
孕婦產後因氣血虛弱使得脾氣虛,
造成水濕無法運化,進而出現體質性的水腫,
加上坐月子長期躺著不動,如果又吃口味較重的食物,
就會使水分更容易滯留體內,導致「脾濕水腫型」肥胖。
 
懷孕時,媽咪為了保護腹中的胎兒,
所以脂肪大多會堆積在腹部、臀部及大腿,
剛好這些部位的脂肪都是最頑固的,
若沒有一定的毅力是很難瘦下來,
所以除了利用中藥溫和調理體質,也可搭配局部埋線
 
輔助局部瘦身更迅速,讓身材更加勻稱。
 
 
 
產後瘦身QA
Q1:產後多久可以開始瘦身?
做完月子後,可以從飲食熱量控制及和緩的運動來幫助體重下降,
若是有哺乳的媽媽則體重下降會更迅速,
建議產後瘦身不宜過快,先從清淡的飲食著手為瘦身的第一步。
 
Q2:產後多久可以開始吃中藥輔助瘦身?
建議做完月子後不哺育母乳即可進行中醫減重療程。
 
Q3:產後可以做針灸減重或穴位埋線幫助瘦身嗎?
針灸以及穴位埋線可以刺激穴位,幫助提升身體代謝以及具有消水腫的作用,
是最溫和的瘦身方式,十分適合產後輔助瘦身
 
Q4:產後有哪些運動比較適合幫助身材恢復?
要先根據產後時間,
如一個月內、一個月後、數個月後,
所適合進行的運動都不同,不過都是以輕量為先慢慢到重量運動,
再根據自身體質安排,
體質較虛弱的人可選擇瑜珈、輕度的慢跑、快走等輕量運動,
產後等身體狀況都復原後,就可以開始做大量有氧運動,
例如游泳、有氧舞蹈、上健身中心等。
 
Q5:如果節食或不吃某些食物身材會恢復的比較快嗎?
不會。
節食反而會使身體的新陳代謝率降低,
減去的不是脂肪而是肌肉,體力也會因此下降,
建議控制熱量,一天不可超過1200大卡,
哺乳的媽咪必須再加上500大卡,讓體重循序漸進的下降。
 
 
總之,產後瘦身就跟平時我們減肥一樣,必須持之以恆一步步前進,
雖然不是在短時間內減去很多重量,但可以在健康的情況瘦下來,
讓身體機能維持良好狀態,而且不易復胖,這才是雙贏的做法,
只要有心且用對方法,理想中的身材總有一天會重現眼前。
 
 
 
 
 
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田宜民中醫師隨筆

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